Monday, March 30, 2020

4 Cara Menggemukan Badan Secara Alami

Gemukan Badan

Biasanya orang-orang ingin memiliki tubuh ideal yang identik dengan tubuh langsing. Namun ada sebagian orang justru ingin supaya tubuhnya itu lebih berisi/gemuk karena memang tubuhnya itu dianggap terlalu kurus. Karena badan yang kurus juga bisa mengurangi rasa percaya diri. Oleh karena itu dalam kesempatan kali ini akan membahas tentang cara menggemukan badan sebagai berikut ini :

1. Mengkonsumsi Karbohidrat
Cara yang pertama untuk meningkatkan berat badan adalah dengan memperbanyak konsumsi karbohidrat. Karena dengan memperbanyak konsumsi karbohidrat ini bisa memicu lebih banyak asupan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh anda dalam menggemukkan badan. Untuk mendapatkan asupan karbohidrat ini, anda bisa mendapatkannya pada makanan seperti tepung, gandum, ubi jalar, singkong, kentang, dan nasi.

2. Konsumsi Makanan Yang Banyak Kandungan Kalori
Cara lainnya untuk bisa menambah berat badan anda adalah dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung kalori sehingga bisa terakumulasi dalam tubuh. Dan perbandingan asupan kalori yang masuk di dalam tubuh harus lebih besar daripada kalori yang terbakar. Setidaknya anda dalam sehari harus mengkonsumsi kalori kurang lebih 7000-10000 kalori. Adapun makanan yang banyak mengandung kalori serta sangat cocok sebagai cara untuk menggemukan badan adalah sebagai berikut :

Kurma (282 kkal, per 100 gram)
Alpukat (160 kkal, per 100 gram)
Anggur (69 kkal, per 100 gram)
Kelapa ( 354 kkal, per 100 gram)
Pisang (89 kkal, per 100 gram)
Apel (52 kkal, per 100 gram)
Raspberry (52 kkal, per 100 gram)
Blueberry (38 kkal, per 100 gram)
Pir ( 58 kkal, per 100 gram)
Mangga (156 kkal, per 100 gram)

3. Batasi Latihan Kardio
Dalam berolahraga tentunya anda akan selalu bergerak, akan tetapi anda jangan asal gerak saja. Karena untuk menggemukkan tubuh, anda justru harus membatasi olahraga jenis kardio, terutama kalau proses metabolisme tubuh anda tergolong sangat cepat. Namun jika anda sudah terbiasa melakukan latihan kardio, anda bisa bisa melakukannya selama 30 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu. Selain itu, anda juga harus menghindari gerakan aerobik, seperti lari atau bersepeda. Karena kedua gerakan seperti ini justru bakal bisa mengurangi lemak pada tubuh anda yang sangat diperukan untuk menggemukkan tubuh.

4. Atur Jadwal Makan
Cara yang terakhir untuk menggemukan badan adalah dengan jadwal makan yang lebih teratur. Misalnya, 3 kali makan besar dan 2 kali cemilan ; sarapan – cemilan – makan siang – cemilan – makan malam. Jangan pernah anda sepelekan yang namanya sarapan ini. Karena sarapan inilah yang menjadi sumber bahan bakar utama sebelum melakukan berbagai aktivitas setiap harinya. Jika anda tidak sarapan, maka tubuh akan menggunakan energi cadangan yang ada di dalam tubuh. Artinya jika hal ini terjadi maka berat badan anda akan semakin berkurang. Selain sarapan, makan malam juga sangat penting untuk anda lakukan. Dalam hal ini pilihlah makanan yang kaya akan kalori serta protein dan aturlah jam makan lebih malam atau mendekati waktu tidur yakni sekitar 1-2 jam sebelum anda tidur. 

Hal tersebut dilakukan supaya makanan yang anda konsumsi tersebut benar-benar tersimpan dalam tubuh dan menjadi massa otot serta jaringan lemak sehingga menjadi lebih cepat gemuk. Selain untuk menggemukan badan, makan dengan teratur juga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh, khususnya kesehatan organ pencernaan.

Artikel Terkait

4 Cara Menggemukan Badan Secara Alami
4/ 5
Oleh

Berlangganan

Suka dengan artikel di atas? Silakan berlangganan gratis via email